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外面的时间如何帮助孩子(和美国)感到更健康和更​​快乐

由Meghan Fitzgerald.

如果你花了时间与你的时间孩子们本质上,你了解户外对健康和健康的积极影响。但你知道收获这些​​奖励需要多少时间?一周只是两个小时,一个大规模研究从埃克塞特大学发现。这意味着对自然的减压,身体愈合益处120分钟。

当我读过这个消息时,我的父母感到很好,我一直在开始与孩子的时间。但是,我的人 - 似乎持续在列表上被记住的人 - 受到此消息的影响。突然间,我可以看到我的选择如何在户外与孩子们在一起,即使在小的比特中也是一种自我保健的形式。

研究

在先前的研究中,已经证明了在户外花费时间降低压力,血压和心率,同时鼓励身体活动和提高情绪和心理健康。在大自然中的定期花费模式甚至可以延长我们的寿命。但埃克塞特大学学习,在20,000名成年人 - 年轻人和老年人,不同的种族,不同的财政情况 - 发现,始终如一,120分钟是获得这些福利的甜蜜点。

此外,每个访问事项的金额没有,只要您的每周总数增加到魔术120。这意味着您最喜欢的公园,森林,海滩或每周120分钟城市街区可以转化为自我护理。

外面的时间的好处

研究和经验告诉我们在户外的时间对儿童的福祉和我们的福祉至关重要。当孩子们在户外进入时,他们是更有活力的享受减少焦虑改善睡眠和增强的心情。美国成年人也是如此。户外设施还提供具有理想学习的儿童感官系统,因为户外是刺激和平静同时。

想要更多细节,这里只是其中的一些健康福利户外游戏:

  • 花更多时间户外花费的孩子更加活跃,并且没有缺乏体育活动推动积极的健康结果的研究。

“要健康,孩子需要几个小时(不是分钟!)一天的运动 - 最好是在户外,感官完全活着,他们的身体可以自由地以不同的方式移动。” - Angela Hanscom

  • 医生也知道每日剂量新鲜空气和阳光增加循环,维生素D,增强免疫系统,促进整体健康。当我们看起来很幸福的孩子们睡得很好而且看起来更健康时,我们也知道它。
  • 在自然环境中度过的时间也有助于健康的睡眠模式在婴儿,幼儿和孩子们。适当的睡眠推动各种有益的健康结果。
  • 花时间户外花时间的孩子们不那么生病了。你在外面感冒的看法只是简单的错误。停滞不前,室内环境是各种细菌的繁殖和分享场所,一些研究表明,冷却甚至可能引发免疫系统。

它不仅是医学上的声音,而且冬季外面跑到外面的普通感觉比在室内的携带更有利。- 米歇尔科恩博士,翠塞科儿科的作者和创始人

  • 性质和降低压力。在自然设置中花费的时间是恢复性的,并减少儿童和成人的焦虑。孩子们特别容易受到压力和压力激素的影响,而且这次对我们所有人来说都是压力。此外,如果您可以加入您的孩子,您的压力也将减少,从而更容易为孩子提供更具支持性的环境。
  • 快乐:学习找到并体验自然和游戏的喜悦提供了另一种方式,可以在短期内为孩子提供丰富,积极的情感体验。如果我们能够为他们雕刻训练,他们可以弘扬这种有力积极的方式。
  • 在恶劣天气中玩耍甚至可以让孩子们有机会了解他们可以在生活获得一点挑战时管理。他们收到了他们有资源坚持并充分利用他们的消息。可能没有两个更重要的能力,孩子需要长期健康需求砂砾弹力,所以这是我们不能错过的课程。

我们所有人都有自我护理

我们都需要恢复活力和加油的机会。而且,我不了解你,但“自我照顾”一词可以觉得我需要做的更多东西(还有一个我还没有指甲)。有些日子,我觉得在我跑出门之前才能放置乳液真的太难,只需淋浴就是山上太高而无法攀爬。

父母对此有很多压力今天是一切 - 在那里为你的孩子,成为你自己的村庄,成为你最好的村庄。每周120分钟户外可能无法完全缓解,但它肯定可以帮助我们所有平衡 - 并有更多的储备来带来育儿挑战。

所以,我说,欢呼这个奇妙的研究!与我们的孩子一起玩户外可以让我们成为一种方法来填补我们的妈妈或爸爸桶并获得治疗福利。这是我们的日程所在的时间表包括常规,每天在户外与我们的孩子以及在上班前后找到小时刻的日常时间。只要你得到120英寸,你就会得到好处。当那些分钟加起来时,你会觉得你的桶填充。

即使超出外面是艰难的,研究也发现只是看着大自然的照片具有恢复效果。阅读此处如何携带户外活动- 所有的健康内部。

如果您正在寻找轻松,有趣和创造性的方式来增加与Kiddos在户外与Kiddos的优质时间,这里有一些我们喜欢与您所爱的孩子探索自然的方法:

不明确的

散步

需要:PJ和灯笼/手电筒

晚餐后,穿上pjs并抓住一个灯笼或手电筒,带着月亮散步。放慢速度,花时间使用你的所有感官来体验户外夜间的美丽和平安。

对于完整的活动:亚博博彩集团制作灯笼散步

tree

需要:你所需要的只是户外和至少一棵树的时间。

选择一棵树和朋友。接近它 - 看到它,闻到它,触摸它,命名它 - 甚至会随着时间的推移观察,看看它是如何改变的季节(这是一种很好的方式教你的孩子同理心!)。

完整活动:tree

户外盛宴

需要:厨房用品(松饼罐,烘焙菜肴),水,地球斑块和大量的自然珍品(橡子,木屑,草,树枝等)森林腻子可选的。

使用水,地球和自然珍品以及从厨房烹饪/烘烤工具鞭打一个坠落的盛宴(我们喜欢这一个建立儿童的感官技能)。

完整活动:户外盛宴

魔术地毯

需要:弦和彩色叶子。

设置一个圆圈或矩形的矩形,然后用五颜六色的叶子填充它,就像地毯一样。坐在你的“魔法地毯”上,想象它可以带你的地方(创造力提升?是的,请!)。

完整活动:魔法地毯

扭曲嗡嗡声

需要:2码的丝带,飘带或织物。

灵感来自一个令人愉快的故事,你可以跑,跳跃和移动你的squiggles(即长的丝带)。谁知道他们会成为什么!

完整活动:扭曲嗡嗡声

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